烦躁失眠可通过调整饮食结构、补充助眠营养素、避免刺激性食物、建立规律进食习惯等方式调理。饮食干预有助于缓解神经紧张并改善睡眠质量。
1、调整饮食结构晚餐选择易消化食物如小米粥、燕麦片，搭配适量蛋白质如鱼肉或豆腐，避免高脂难消化食物加重胃肠负担影响睡眠。
2、补充助眠营养素增加富含色氨酸的香蕉、牛奶，含镁的深绿色蔬菜及坚果，维生素B族丰富的全谷物，这些营养素能促进血清素和褪黑素合成。
3、避免刺激性食物午后限制咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐减少辛辣调料及高糖食物摄入，避免酒精干扰睡眠周期。
4、建立进食规律固定晚餐时间与就寝间隔2-3小时，睡前2小时可饮用温热的酸枣仁汤或莲子羹等安神饮品。
长期失眠需排查焦虑症或甲状腺功能异常等病理性因素，建议结合适度运动与放松训练协同改善睡眠质量。
