适量食用低汞鱼类是安全的，甲基汞风险主要与鱼类种类、摄入频率及食用量有关。常见低汞含量鱼类有鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼、鲈鱼，高汞鱼类如鲨鱼、旗鱼、金枪鱼应减少食用。
1、选择低汞鱼类鲑鱼、鳕鱼等富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，甲基汞含量低于0.1毫克/千克，孕妇及儿童每周可安全食用2-3次。
2、控制食用频率成人每周建议摄入鱼类不超过340克，高敏人群如孕妇应避免食用大型掠食性鱼类，选择小型鱼类可降低汞暴露风险。
3、处理方式影响去除鱼皮和内脏可减少30％汞残留，蒸煮等低温处理比煎炸更利于控制重金属释放，避免重复使用煎炸用油。
4、特殊人群注意6岁以下儿童应选择汞含量低于0.05毫克/千克的鱼类，哺乳期妇女需监测血汞水平，肾功能不全者需限制每周摄入量。
建议通过多样化饮食平衡营养摄入，食用鱼类时搭配富含维生素C的蔬菜水果有助于重金属代谢，定期进行血汞检测可评估暴露风险。
