若希望降低乳腺癌发生风险，可以适量吃西蓝花、深海鱼类、豆制品、亚麻籽等食物，也可以遵医嘱吃他莫昔芬、阿那曲唑、依西美坦、雷洛昔芬等药物。建议定期体检，在医生指导下结合个体情况制定预防方案。
一、食物1、西蓝花含萝卜硫素等活性成分，可能通过调节雌激素代谢抑制癌细胞生长，建议每周食用3-4次。
2、深海鱼类富含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可帮助维持乳腺组织健康，推荐每周摄入200-300克。
3、豆制品大豆异黄酮具有双向调节雌激素效应，选择豆腐、豆浆等非发酵制品更安全。
4、亚麻籽木酚素成分可竞争性结合雌激素受体，每日建议不超过30克，需研磨后食用。
二、药物1、他莫昔芬选择性雌激素受体调节剂，适用于高风险人群的化学预防，需严格评估子宫内膜情况。
2、阿那曲唑芳香化酶抑制剂，通过抑制雄激素转化为雌激素发挥作用，可能引起骨密度下降。
3、依西美坦不可逆型芳香化酶抑制剂，适用于绝经后女性预防，需监测血脂和心血管指标。
4、雷洛昔芬第二代选择性受体调节剂，兼具预防乳腺癌和骨质疏松作用，可能增加静脉血栓风险。
保持规律运动、控制体重、限制酒精摄入及避免雌激素暴露等生活方式调整，与膳食营养协同作用可进一步降低风险。40岁以上女性建议每年进行乳腺超声或钼靶检查。
