适量食用鸡排通常不会直接导致发胖，但长期过量食用可能增加肥胖风险。鸡排的热量主要受到烹饪方式、配料搭配、食用频率、个人代谢等因素影响。
1、烹饪方式：油炸鸡排热量显著高于烤制或空气炸锅制作方式，油脂吸收量差异可达数倍。
2、配料搭配：添加芝士、沙拉酱等高热量配料会大幅提升整体热量，建议搭配蔬菜水果平衡营养。
3、食用频率：每周超过三次高频食用可能造成热量累积，建议作为偶尔解馋选择而非日常主食。
4、个人代谢：基础代谢率较低人群更需控制摄入量，运动量充足者可通过活动消耗多余热量。
选择去皮鸡胸肉制作、控制单次食用量在100克内，并配合每日30分钟有氧运动，可有效降低发胖概率。
