吃鸡蛋需避免的常见误区主要有蛋黄胆固醇高不能吃、生吃鸡蛋更有营养、土鸡蛋比普通鸡蛋好、红壳蛋比白壳蛋营养高。
1、蛋黄误区蛋黄含优质蛋白和卵磷脂，健康人群每日1-2个全蛋不会显著影响血脂，高胆固醇血症患者可酌情减少蛋黄摄入。
2、生食误区生鸡蛋吸收率不足50％且含抗胰蛋白酶，可能引发胃肠不适，加热后蛋白质变性更利于消化吸收。
3、土鸡蛋误区土鸡蛋与普通鸡蛋营养价值差异微小，主要区别在于风味物质，选购时无须刻意追求土鸡蛋。
4、蛋壳颜色误区蛋壳颜色由母鸡品种决定，与营养价值无关，红壳蛋与白壳蛋的蛋白质和微量元素含量基本一致。
建议选择新鲜鸡蛋冷藏保存，烹饪时确保蛋黄完全凝固，搭配蔬菜水果保证膳食均衡，特殊人群应在营养师指导下调整摄入量。
