橙子和橘子各有营养特点，适合不同健康需求的人群食用。橙子维生素C含量更高，橘子则富含类胡萝卜素，选择时可根据个人体质和营养需求决定。
1、维生素C对比橙子每100克含约53毫克维生素C，是橘子的1.5倍左右，更适合需要增强免疫力或改善皮肤健康的人群。维生素C有助于促进胶原蛋白合成和铁吸收。
2、类胡萝卜素含量橘子含有更丰富的β-隐黄质等类胡萝卜素，这些抗氧化物质在体内可转化为维生素A，对视力保护和黏膜健康更有益处，每100克含量约为橙子的2倍。
3、膳食纤维差异两者膳食纤维含量相近，但橘子白络中的果胶含量更高，这种可溶性膳食纤维对调节肠道菌群和降低胆固醇有更好效果，食用时建议保留橘络。
4、糖分与热量橘子含糖量略低于橙子，热量相差约10％，血糖控制人群可优先选择橘子，但具体需结合进食量综合考量。
胃肠敏感者空腹食用柑橘类水果可能引发不适，建议在两餐之间适量食用，每日摄入量控制在200-300克为宜。
