晚上睡觉总睡不实可能由心理压力、睡眠环境不佳、咖啡因摄入过多、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、减少刺激性饮品摄入、就医排查疾病等方式缓解。
1、心理压力长期焦虑或情绪紧张会导致大脑皮层持续活跃，表现为入睡困难或睡眠浅。建议通过冥想、深呼吸等方式放松，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静催眠药物。
2、睡眠环境不佳光线过强、噪音干扰或床垫不适等环境因素会降低睡眠质量。需保持卧室黑暗安静，选择合适寝具，避免使用电子设备，无须药物干预。
3、咖啡因摄入过多下午或晚间饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会刺激中枢神经。建议午后限制咖啡因摄入，改用温牛奶等饮品，通常无须特殊药物治疗。
4、睡眠呼吸暂停可能与肥胖、鼻中隔偏曲等因素有关，表现为夜间憋醒、白天嗜睡。需进行多导睡眠监测确诊，可遵医嘱使用持续正压通气治疗，或考虑悬雍垂腭咽成形术等手术。
睡前避免暴饮暴食，适当进行瑜伽等舒缓运动，保持规律作息有助于改善睡眠质量。若症状持续超过一个月建议尽早就诊。
