脖子的锻炼有助于预防肩颈痛，主要通过改善肌肉力量、增加关节活动度、纠正不良姿势、缓解肌肉紧张等方式实现。
1、肌肉力量
颈部肌肉力量不足容易导致肩颈疲劳，通过抗阻力训练如颈部后缩运动可增强深层屈肌群稳定性。
2、关节活动
颈椎关节僵硬会加重肌肉代偿，缓慢进行颈部环转运动可维持椎间关节正常活动范围。
3、姿势矫正
长期低头会改变颈椎生理曲度，定时进行下巴后缩训练能帮助恢复中立位姿势。
4、放松肌肉
颈肩部肌群持续紧张可能引发疼痛，轻柔的拉伸运动配合热敷可有效降低肌张力。
建议结合有氧运动整体提升身体素质，避免单一部位过度训练，出现持续疼痛需及时就医评估颈椎状况。
