做菜时可以加入腐乳，能够增添风味并补充部分营养素，但需注意控制用量及特殊人群的饮食禁忌。
腐乳由大豆发酵制成，含有优质蛋白、B族维生素及钙、铁等矿物质，其发酵过程产生的益生菌有助于促进消化吸收。在烹饪中，腐乳可作为调味料用于红烧肉、蒸鱼等菜肴，或直接作为蘸料搭配火锅、馒头食用。腐乳中的氨基酸和核苷酸能提升菜肴鲜味，减少食盐用量，适合健康人群适量食用。需注意腐乳钠含量较高，高血压、肾病患者应限制摄入，避免加重病情。发酵过程中可能产生少量亚硝酸盐，建议搭配维生素C丰富的蔬菜水果食用，如青椒、西蓝花等，以降低潜在风险。
部分人群需谨慎食用腐乳。痛风或高尿酸血症患者应避免摄入过多，因大豆嘌呤经发酵后可能增加尿酸生成。对大豆过敏者可能出现皮肤瘙痒、腹泻等过敏反应，须完全避免。孕妇及儿童因肠道功能较弱，过量食用可能引发胃肠不适，建议少量尝试并观察反应。开封后的腐乳需冷藏保存，若出现霉斑或异味应立即丢弃。烹饪时可将腐乳碾碎后与其他调料混合，使风味更均匀，同时避免高温久煮以保留益生菌活性。
日常使用腐乳调味时，建议每次用量不超过半块，每周食用2-3次为宜。可搭配粗粮、深色蔬菜等膳食纤维丰富的食物，帮助平衡钠摄入。购买时选择包装完整、无添加防腐剂的产品，注意查看保质期。若需替代腐乳提鲜，可用香菇粉、酵母提取物等天然鲜味剂。特殊疾病患者应在营养师指导下调整饮食方案，避免因调味品影响治疗效果。
