中暑后饮食需避免高脂、辛辣刺激、过冷及含酒精的食物，可适量补充水分和电解质。中暑后胃肠功能较弱，不当饮食可能加重脱水或引发胃肠不适。
1、高脂食物中暑后应减少油炸食品、肥肉等高脂食物摄入。高脂食物消化过程中会增加胃肠负担，可能加重恶心、呕吐等症状。此时消化酶分泌减少，脂肪代谢效率降低，易导致腹胀或腹泻。可选择蒸煮的瘦肉或豆制品替代。
2、辛辣刺激食物辣椒、花椒等辛辣调料会刺激受损的胃肠黏膜，加重中暑后的口干舌燥。辛辣食物还可能加速血液循环，不利于体温调节。建议选择小米粥、南瓜等温和食材，帮助修复消化道功能。
3、过冷饮品冰镇饮料或冰淇淋可能引发胃肠痉挛，导致腹痛或腹泻。低温食物会使体表血管收缩，反而影响散热。建议饮用25-30℃的淡盐水或口服补液盐，少量多次补充更利于吸收。
4、酒精饮料酒精具有利尿作用，可能加重脱水症状。饮酒还会干扰体温调节中枢功能，延缓中暑恢复。啤酒等含酒精的饮品会加速电解质流失，增加心悸风险。恢复期完全禁酒更为安全。
5、高糖饮品碳酸饮料、果汁等含糖量高的饮品可能引起渗透性腹泻，进一步丢失水分。大量单糖摄入会暂时抑制白细胞功能，影响恢复速度。建议选择含葡萄糖和电解质的专业补液制剂。
中暑后24-48小时内应以流质或半流质饮食为主，如米汤、藕粉、蔬菜泥等易消化食物。可搭配含钾的香蕉、橙子补充电解质，避免一次性大量饮水加重心脏负担。若持续呕吐或意识模糊需立即就医，重度中暑患者恢复期饮食需在医生指导下调整蛋白质和钠的摄入比例。
