海鲜冬瓜汤和糙米海鲜饭可通过合理搭配食材与烹饪步骤制作，兼顾营养与风味。海鲜选择新鲜贝类或鱼类，冬瓜去皮切块，糙米需提前浸泡。
一、海鲜冬瓜汤将冬瓜切块后与姜片清水煮沸，转小火炖至半透明，加入处理干净的海鲜煮至变色，撒葱花即可。冬瓜含钾有助于调节血压，海鲜提供优质蛋白与锌，适合夏季消暑。对海鲜过敏者可用豆腐替代，痛风患者需控制食用量。
二、糙米海鲜饭浸泡后的糙米与香菇丁炒香，加高汤焖煮至八成熟，放入虾仁、鱿鱼等海鲜焖熟。糙米保留胚芽层，富含B族维生素和膳食纤维，搭配海鲜可提高铁元素吸收率。胃肠功能较弱者可延长浸泡时间，糖尿病患需注意控制主食总量。
制作时需确保海鲜充分加热杀菌，隔夜海鲜不宜再次加热食用。建议搭配凉拌蔬菜平衡膳食结构，儿童及孕妇应选择完全熟透的海鲜。若出现皮肤瘙痒或腹痛等过敏症状应立即停食并就医，日常可记录食物日志排查致敏原。
