孕中期适合喝的营养汤有鲫鱼豆腐汤、排骨山药汤、番茄牛尾汤、菠菜猪肝汤等，可补充优质蛋白、铁、钙及维生素，建议根据体质选择食材并避免过量。
1、鲫鱼豆腐汤鲫鱼富含优质蛋白和欧米伽3脂肪酸，豆腐含钙量高，有助于胎儿神经系统发育和骨骼形成，炖煮时加入姜片可去腥。
2、排骨山药汤排骨提供血红素铁和胶原蛋白，山药含黏液蛋白和膳食纤维，能改善孕期胃肠功能，建议焯水后慢炖减少油脂。
3、番茄牛尾汤牛尾含有丰富骨髓营养，番茄的维生素C促进铁吸收，适合预防孕期贫血，炖煮时间需超过3小时使胶原充分溶出。
4、菠菜猪肝汤猪肝是血红素铁和维生素A的优质来源，菠菜含叶酸和植物铁，建议每周食用1-2次，猪肝需充分焯水去除毒素。
孕期饮食需注意食材新鲜度，避免生食或过度滋补，出现水肿或血糖异常时应咨询营养师调整汤品配方。
