养气补血可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、穴位按摩、作息调整等方式改善。气血不足可能与营养不良、慢性失血、脾胃虚弱、久病体虚、情志失调等因素有关。
1、饮食调理适量食用猪肝、鸭血、红枣等富含铁元素的食物有助于补血，搭配菠菜、黑木耳促进铁吸收。阿胶糕、当归生姜羊肉汤等药膳可温补气血，但湿热体质者需慎用。日常可增加黑芝麻、桑葚等深色食物摄入，避免过量饮茶影响铁质吸收。
2、中药调理遵医嘱使用复方阿胶浆改善贫血性头晕，八珍颗粒调理产后气血两虚，归脾丸缓解心脾两虚型失眠。中药需辨证使用，如阴虚火旺者忌用温补类药物。常见配伍包括黄芪配当归补气生血，党参配白术健脾益气。
3、运动锻炼太极拳、八段锦等柔缓运动能促进气血运行，每周3-5次、每次30分钟为宜。经期女性应避免剧烈运动，贫血患者运动时需监测心率。饭后散步15分钟可助脾胃运化，但避免空腹运动导致眩晕。
4、穴位按摩每日按压足三里穴增强脾胃功能，三阴交穴调节肝脾肾三经气血，血海穴改善月经量少。每个穴位按压3-5分钟至微微酸胀，配合艾灸效果更佳。按摩前后饮用温水，避免在过饱或饥饿时操作。
5、作息调整保证23点前入睡有利于肝血归经，午间小憩30分钟补充阳气。长期熬夜者可用酸枣仁茶安神，睡前热水泡脚促进血液循环。保持情绪舒畅，过度思虑会耗伤心脾气血，可通过冥想缓解压力。
气血调理需坚持3个月以上方能显效，期间避免生冷油腻饮食。女性经期后连续一周红枣枸杞茶可巩固效果，糖尿病患者需调整含糖量高的食疗方。若出现持续乏力、心悸等症状，应及时检查血红蛋白及铁代谢指标。日常可常备桂圆干、枸杞作为零食，但每日摄入量不宜超过20克。
