饮酒时采取科学方式可降低健康风险，主要有控制饮酒量、避免空腹饮酒、选择低度酒、搭配护肝食物、保证饮酒间隔等方式。
1、控制饮酒量男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升或高度白酒50毫升。过量饮酒会导致肝脏代谢负担加重，增加脂肪肝、肝硬化风险。建议使用标准量杯计量，避免凭感觉估算。
2、避免空腹饮酒饮酒前食用富含优质蛋白和碳水化合物的食物，如牛奶、燕麦或全麦面包。食物能延缓酒精吸收速度，减少对胃黏膜的直接刺激。空腹饮酒会使血液酒精浓度快速上升，容易引发恶心、头晕等不适症状。
3、选择低度酒优先选择酒精度12％以下的红酒或发酵酒，避免饮用蒸馏型高度白酒。低度酒含有多酚类抗氧化物质，少量饮用可能对心血管有益。高度酒不仅损伤肝细胞，还会加速脱水并影响中枢神经系统功能。
4、搭配护肝食物饮酒时同步食用西蓝花、深色绿叶蔬菜或坚果，这些食物富含B族维生素和谷胱甘肽前体物质，能辅助肝脏分解酒精代谢产物乙醛。避免搭配腌制食品或油炸食物，以免加重肝脏解毒负担。
5、保证饮酒间隔每周至少保持3天完全不饮酒，让肝脏有充分修复时间。连续每日饮酒会导致酒精依赖和肝细胞不可逆损伤。饮酒后建议补充500毫升温水，促进代谢产物排出。
饮酒后避免立即洗澡或剧烈运动，防止血管扩张引发低血压。长期饮酒者应定期检测肝功能指标，如发现转氨酶升高需立即戒酒。日常可补充水飞蓟素等护肝成分，但最根本的健康措施仍是减少饮酒频次与总量。特殊人群如孕妇、肝病患者或服用头孢类药物期间必须严格禁酒。
