经常用电脑的人群适量食用黑木耳有助于缓解视疲劳、补充营养。黑木耳富含膳食纤维、铁元素及植物胶质，对长期面对电子屏幕导致的眼部干涩、免疫力下降等问题有一定辅助改善作用。
1、护眼作用黑木耳含有维生素A原和锌元素，能促进视网膜感光物质合成。电脑屏幕蓝光刺激易引发视疲劳，黑木耳中的多糖成分可帮助减轻角膜氧化损伤。建议搭配胡萝卜等富含β-胡萝卜素的食物增强效果。
2、补充铁元素久坐用电脑可能导致血液循环减缓，黑木耳含铁量较高，其非血红素铁在维生素C辅助下可改善吸收。对于长期脑力劳动导致的轻微贫血倾向有调节作用，但严重贫血仍需就医。
3、增强免疫黑木耳多糖具有免疫调节功能，能激活巨噬细胞活性。电脑辐射虽在安全范围内，但长期接触可能影响免疫功能，适量食用黑木耳可帮助维持机体防御能力。
4、缓解便秘黑木耳富含可溶性膳食纤维，吸水膨胀后促进肠道蠕动。长期伏案工作易引发胃肠动力不足，每日摄入适量黑木耳可预防功能性便秘，建议配合足量饮水。
5、代谢重金属黑木耳胶质可吸附消化道内微量重金属离子。虽然电脑外设释放的重金属极微量，但长期接触可能产生蓄积效应，每周食用数次黑木耳有助于促进代谢。
建议将黑木耳泡发后凉拌或清炒，避免高温久煮破坏营养成分。每日食用量控制在干品10-15克为宜，脾胃虚寒者应减少用量。同时需注意用眼卫生，每工作一小时休息片刻，配合蓝光防护措施效果更佳。若出现持续眼干、头晕等不适症状应及时就医。
