红豆紫米汤是一道营养丰富的传统甜品，主要用红豆和紫米熬煮而成，具有补血养颜、健脾益胃的功效。
一、准备材料制作红豆紫米汤需要准备红豆、紫米、冰糖或红糖。红豆需提前浸泡4-6小时，紫米浸泡1-2小时，有助于缩短熬煮时间。若喜欢浓稠口感，可适当增加紫米比例。
二、清洗食材将浸泡好的红豆和紫米分别淘洗干净，去除杂质。清洗时注意不要过度搓揉，避免营养流失。若使用红糖，建议选择块状红糖以保留更多矿物质。
三、熬煮方法将洗净的食材放入锅中，加入清水，水量约为食材的4-5倍。大火煮沸后转小火慢炖1-2小时，期间需不时搅拌防止粘锅。待煮至红豆开花、紫米软烂时加入糖调味。
四、调味技巧糖的添加应在最后阶段，过早加糖会影响豆类煮烂。可根据个人口味调整甜度，糖尿病患者可用代糖替代。喜欢奶香者可加入适量椰奶或牛奶，但需在关火后加入。
五、食用建议红豆紫米汤可热饮也可冷藏后食用。经期女性可多加红糖，体寒者加入少量姜片同煮。消化功能较弱者应将汤品煮至更加软烂，婴幼儿及老人食用前可过滤掉粗纤维。
红豆紫米汤富含花青素、铁元素和膳食纤维，适合贫血、便秘人群日常食用。但肾功能不全者需控制摄入量，避免钾元素过量。建议每周食用2-3次，搭配新鲜蔬菜水果更有利于营养吸收。熬煮时可添加少量陈皮或桂圆增加风味，但体质燥热者应减少这类温性食材的添加。
