孕晚期分辨真假宫缩主要观察收缩规律性、疼痛强度、持续时间及缓解方式。真宫缩通常表现为规律性增强、疼痛逐渐加剧且无法通过休息缓解，假宫缩则多为不规律、无痛或轻微不适且可自行消失。
真宫缩间隔时间逐渐缩短且规律，初期可能每10-20分钟一次，后期可达3-5分钟一次；假宫缩无固定间隔，时长短且不规律。
真宫缩疼痛从腰部扩散至腹部，强度持续增加；假宫缩多为腹部紧绷感或轻微不适，疼痛程度稳定无进展。
真宫缩单次持续30-70秒并随时间延长；假宫缩通常短于30秒且持续时间不固定。
真宫缩不会因改变体位或休息缓解；假宫缩可通过散步、饮水或侧卧缓解。
建议记录宫缩频率与特征，若出现真宫缩伴随见红、破水或胎动异常，须立即就医。日常避免长时间站立或劳累，可练习拉玛泽呼吸法缓解不适。
