喝菊花茶、枸杞茶、决明子茶、绿茶、桑叶茶等可以养眼保护眼睛。这些茶饮含有对眼睛有益的成分，适量饮用可辅助缓解视疲劳、改善眼部健康。
一、菊花茶菊花茶富含维生素A和叶黄素，有助于缓解眼睛干涩和视疲劳。菊花中的黄酮类化合物具有抗氧化作用，可减轻自由基对眼组织的损伤。长期用眼过度的人群可适量饮用，但体质虚寒者应避免过量。
二、枸杞茶枸杞茶含有丰富的玉米黄质和β-胡萝卜素，能保护视网膜黄斑区。枸杞多糖可改善眼部微循环，缓解因长时间用眼导致的视力模糊。建议搭配菊花冲泡，但感冒发热期间不宜饮用。
三、决明子茶决明子茶具有清肝明目功效，含大黄酚等成分可促进眼部血液循环。适合用眼过度出现眼红、眼胀症状时饮用。但决明子性寒，脾胃虚弱者应控制饮用量，避免引起腹泻等不适。
四、绿茶绿茶中的茶多酚和维生素C能减少紫外线对眼睛的氧化损伤。儿茶素成分可降低白内障发生概率，但绿茶含有咖啡因，建议下午前饮用，避免影响睡眠质量。胃酸过多者应稀释后少量饮用。
五、桑叶茶桑叶茶含芦丁和γ-氨基丁酸，可改善眼底毛细血管通透性。对糖尿病引起的视网膜病变有辅助预防作用，但桑叶具有降血糖效果，低血糖人群需谨慎选择。建议与枸杞搭配以中和寒性。
日常护眼需结合科学用眼习惯，每用眼40分钟应远眺休息5分钟。保持室内光线适宜，避免在黑暗环境中长时间使用电子设备。饮食上可增加蓝莓、胡萝卜等富含维生素A的食物，定期进行眼部热敷促进血液循环。若出现持续眼干、视力下降等症状，应及时就医检查。
