乳清蛋白的食用量需根据个体需求调整，一般每日建议摄入20-30克，实际用量与运动强度、体重目标、膳食结构及健康状况有关。
1、运动需求高强度训练者每日可补充30克，分次摄入有助于肌肉合成，建议搭配碳水化合物提升吸收率。
2、体重管理减脂期每公斤体重摄入0.8-1.2克蛋白质，增肌期可增至1.4-2克，乳清蛋白作为膳食补充占比不超过50％。
3、特殊人群术后恢复或蛋白质缺乏者需遵医嘱调整剂量，肾功能异常者须严格控制摄入量。
4、食用方式可溶于水或牛奶饮用，避免与高温食物混合以防蛋白变性，空腹服用可能降低利用率。
建议根据营养师指导制定个性化方案，长期过量摄入可能增加肝肾负担，乳糖不耐受者宜选择分离乳清蛋白。
