健身人群一天摄入多少蛋白质

Question

健身人群一天摄入多少蛋白质

Answer 1

健身人群每日蛋白质摄入量一般为每公斤体重1.2-2.0克，具体需求与训练强度、体重基数、增肌或减脂目标等因素相关。

1、训练强度

高强度力量训练者需按上限补充，以支持肌肉修复；中低强度有氧运动者可适当减少摄入量。

2、体重基数

体重较大者需按实际体重计算总量，但肥胖人群减脂期应优先控制总热量。

3、增肌需求

增肌期建议采用1.6-2.0克/公斤体重的标准，需配合碳水化合物协同促进合成代谢。

4、减脂阶段

减脂期可保持1.2-1.6克/公斤体重，配合抗阻训练有助于减少肌肉流失。

建议通过鸡蛋、鸡胸肉等优质蛋白食物补充，必要时可遵医嘱使用乳清蛋白粉，同时注意监测肾功能及整体营养均衡。