喝茶需要注意适量饮用、避免空腹饮茶、控制冲泡时间、选择合适茶类、特殊人群慎饮等事项。
1、适量饮用每日饮茶量建议控制在5-15克干茶，过量摄入茶多酚可能刺激胃肠黏膜，引发心悸、失眠等不适。绿茶、乌龙茶等未发酵茶类单日摄入量宜更少，发酵程度高的红茶、黑茶耐受性相对较好。长期过量饮茶可能影响铁元素吸收，建议与含铁食物间隔1-2小时食用。
2、避免空腹空腹状态下饮茶易引发胃酸分泌过多，导致胃部灼痛、反酸等症状，尤其浓茶刺激更明显。建议餐后30分钟再饮茶，胃病患者可选择发酵程度高的普洱熟茶或添加牛奶调饮。晨起建议先进食再饮茶，避免出现"茶醉"现象。
3、控制冲泡绿茶建议用80-85℃水温冲泡1-3分钟，高温久泡会释放过量茶碱和鞣酸。红茶可用沸水冲泡3-5分钟，黑茶可适当延长至5-8分钟。隔夜茶因氧化产生的有害物质增加，不建议继续饮用。茶汤出现浑浊或异味时应停止饮用。
4、选择茶类神经衰弱者宜选低咖啡因的老白茶、花草茶，胃肠虚弱者适合全发酵红茶，高血脂人群可适量饮用生普洱。孕妇应避免饮用含鞣酸较高的绿茶，经期女性不宜多饮寒性茶类。服药期间需咨询医生，部分药物与茶多酚会产生相互作用。
5、特殊人群儿童每日饮茶量不超过100毫升且需稀释，老年人避免睡前饮茶以防夜尿增多。贫血患者应控制饮茶频次，高血压患者不宜饮用浓茶。甲状腺功能异常者需遵医嘱调整饮茶习惯，部分茶类可能干扰激素代谢。
饮茶时可搭配茶点缓解刺激性，优先选择坚果、苏打饼干等碱性食物。注意观察饮茶后身体反应，出现持续心慌、胃痛等症状应及时调整。不同季节可更换茶类，夏季适宜绿茶，冬季适合红茶。保存茶叶需避光防潮，开封后建议3个月内饮用完毕。养成合理饮茶习惯能更好发挥茶叶的保健价值。
