寒露时期养生可通过适量食用银耳、山药、莲藕、核桃、羊肉等食物调节。寒露时节气候干燥寒冷，饮食需兼顾润燥与温补，避免生冷油腻。
一、银耳银耳富含植物胶质与多糖类物质，有助于缓解秋燥引起的口干咽痛。可搭配红枣、枸杞炖煮成羹，适合阴虚体质人群。脾胃虚寒者应控制食用量，避免加重腹泻症状。
二、山药山药含黏液蛋白与淀粉酶，能健脾益胃、补肺肾之气。鲜山药可蒸食或煮粥，适合消化功能减退的老年人。糖尿病患者需注意控制摄入量，避免血糖波动。
三、莲藕莲藕中膳食纤维与维生素C含量较高，能促进胃肠蠕动并增强免疫力。凉拌莲藕可清热生津，炖汤则能温补脾胃。脾胃虚弱者建议煮熟食用，减少寒凉刺激。
四、核桃核桃含不饱和脂肪酸与维生素E，有助于改善脑部供血与皮肤干燥。每日食用5-8颗为宜，可搭配黑芝麻研磨成糊。痰湿体质或腹泻期间应暂缓食用。
五、羊肉羊肉性温味甘，富含优质蛋白与铁元素，适合阳虚畏寒人群。建议用白萝卜或生姜同炖以中和燥性，高血压患者需控制食用频率与分量。
寒露时节除饮食调节外，建议每日饮用适量温开水，晨起可含服少量蜂蜜润喉。适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动，注意足部保暖避免受凉。作息宜早卧晚起，居住环境保持50％-60％湿度。若出现持续干咳、便秘等症状，应及时就医排查呼吸系统或消化系统疾病。
