海水鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D、矿物质等营养物质。
1、优质蛋白海水鱼是优质蛋白的重要来源，其蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，且消化吸收率高。蛋白质是构成细胞和组织的基本物质，参与机体修复和免疫功能。常见的海水鱼如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等均含有丰富的蛋白质，适合生长发育期儿童、孕妇及术后恢复人群食用。
2、不饱和脂肪酸海水鱼富含Omega-3不饱和脂肪酸，包括EPA和DHA。这些脂肪酸有助于降低血液黏稠度，减少心血管疾病风险。DHA对婴幼儿大脑和视力发育具有重要作用。鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼类中不饱和脂肪酸含量较高，但需注意避免高温油炸以保留营养成分。
3、维生素D海水鱼是天然维生素D的重要食物来源，维生素D能促进钙磷吸收，维持骨骼健康。鳕鱼肝油中维生素D含量尤为丰富，适量食用可预防佝偻病和骨质疏松。维生素D还具有调节免疫功能，缺乏可能导致免疫力下降。
4、矿物质海水鱼含有多种矿物质，包括碘、硒、锌等微量元素。碘是甲状腺激素合成的必需元素，海鱼、海带等海产品是补碘的良好选择。硒具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基损伤。牡蛎等贝类海产品还含有丰富的锌，有助于维持正常味觉和免疫功能。
5、其他营养素海水鱼还含有维生素B族、牛磺酸等营养成分。维生素B12参与红细胞生成和神经系统功能，缺乏可能导致贫血。牛磺酸对婴幼儿脑部发育和成人心脏健康有益。部分海水鱼如秋刀鱼含有辅酶Q10，具有抗氧化和延缓衰老的作用。
建议每周食用海水鱼2-3次，每次100-150克，采用清蒸、煮汤等低温烹饪方式以最大限度保留营养。对海鲜过敏者应避免食用，痛风患者需控制高嘌呤海产品的摄入量。选购时注意鱼类新鲜度，避免食用受污染海域的海产品。
