枸杞、山药、云豆和鸡肉搭配食用有助于补气。这类食材组合具有补脾益肺、滋阴养血的功效，适合气血不足人群适量食用。
一、枸杞枸杞含有枸杞多糖和甜菜碱，能增强免疫调节功能，改善因气虚导致的疲劳乏力。传统医学认为其归肝、肾经，对肝肾阴虚引起的气短症状有辅助改善作用。建议每日食用10-15克，可搭配粥品或汤羹。
二、山药山药富含黏液蛋白和淀粉酶，能补脾养胃、生津益肺。其性味甘平，对脾胃虚弱导致的食欲不振、大便溏泄等气虚症状有调理作用。鲜山药每日建议食用100-150克，蒸煮后更易消化吸收。
三、云豆云豆含优质蛋白和B族维生素，可健脾利湿、补充元气。其丰富的膳食纤维能改善胃肠功能，缓解气虚伴随的消化不良。建议将云豆提前浸泡后炖煮至软烂，每次食用量控制在50-80克。
四、鸡肉鸡肉提供易吸收的动物性蛋白和血红素铁，对气血两虚引起的面色苍白、畏寒肢冷有改善作用。中医认为鸡肉性温味甘，可温中益气。建议选用去皮鸡胸肉或乌骨鸡，每周食用2-3次，每次100-150克。
五、配伍增效四种食材配伍可发挥协同作用：枸杞滋阴、山药健脾、云豆利湿、鸡肉温补，共同改善气血生化不足。建议采用炖煮方式，使有效成分充分溶出，避免高温油炸破坏营养。湿热体质者应减少食用频率。
长期气血虚弱者需结合适度运动如八段锦、规律作息进行综合调理。若出现明显头晕心悸、持续倦怠等症状，应及时就医排除贫血、甲状腺功能减退等病理性因素。食用期间忌食生冷油腻，感冒发热时应暂停药膳进补。
