脱发可通过调整饮食结构、补充关键营养素、避免刺激性食物、保持规律进餐等方式改善。脱发可能与营养缺乏、激素失衡、慢性疾病、遗传因素等原因有关。
1、调整饮食结构保证优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼类，搭配全谷物和深色蔬菜，避免高油高糖饮食。缺乏蛋白质和铁元素会导致毛囊生长周期紊乱。
2、补充关键营养素重点补充含锌、维生素B族、维生素D的食物如牡蛎、瘦肉、蘑菇。锌缺乏会加重雄激素性脱发，维生素B不足可能引发休止期脱发。
3、避免刺激性食物减少辛辣、酒精及咖啡因摄入，这些物质可能加重头皮微循环障碍。伴随头皮出油增多时需限制饱和脂肪酸摄入。
4、保持规律进餐定时定量进食维持血糖稳定，避免节食导致的营养不足。快速减肥可能诱发弥漫性脱发，伴随指甲变脆等全身症状。
建议每周食用3次深海鱼类，日常可适量进食坚果和豆制品，脱发严重时需就医排查甲状腺疾病或多囊卵巢综合征等病因。
