甘蔗含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖等天然糖分，以及维生素B族、钙、铁、镁等矿物质，有助于补充能量、促进代谢和维持电解质平衡。
1、补充能量甘蔗中的蔗糖、葡萄糖和果糖能快速被人体吸收，为身体提供即时能量，适合体力消耗后或低血糖时适量食用。其糖分属于天然来源，相比精制糖更易代谢，但糖尿病患者需控制摄入量。
2、促进代谢甘蔗富含维生素B1、B2和B6，这些成分参与碳水化合物和脂肪的分解代谢，帮助维持神经系统功能。咀嚼甘蔗时分泌的唾液还能促进消化酶活性，改善胃肠蠕动。
3、抗氧化作用甘蔗含有多酚类物质和抗氧化成分，如绿原酸和类黄酮，能中和自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。适量摄入有助于延缓皮肤老化，降低慢性炎症风险。
4、矿物质补给甘蔗汁含有钙、镁、钾等电解质，可调节肌肉收缩和神经传导，预防运动后抽筋。铁元素有助于血红蛋白合成，对贫血人群有一定辅助改善作用，但需配合其他补铁食物。
5、护齿健龈咀嚼甘蔗纤维可机械清洁牙面，减少牙菌斑堆积，其含有的矿物质能强化牙釉质。但需注意糖分残留可能增加龋齿风险，食用后应及时漱口。
建议将甘蔗作为天然甜味剂替代精制糖，榨汁饮用时搭配柠檬汁可减缓糖分吸收。日常食用每天不超过200克，避免空腹大量摄入。胃肠功能较弱者应减少粗纤维摄入，糖尿病患者需严格限量。食用后注意口腔清洁，长期过量可能引发肥胖或代谢问题。
