蜂蜜主要有润肠通便、抗菌消炎、促进伤口愈合、缓解咳嗽、补充能量等功效。
1、润肠通便蜂蜜含有大量果糖和葡萄糖，能刺激肠道蠕动，帮助软化粪便。其渗透作用可增加肠道水分含量，适合功能性便秘人群适量食用。对乳糖不耐受或老年人肠动力不足引起的排便困难有一定辅助改善作用。
2、抗菌消炎蜂蜜中葡萄糖氧化酶分解产生的过氧化氢具有广谱抗菌活性，对金黄色葡萄球菌、链球菌等常见致病菌有抑制作用。高渗透压环境可抑制微生物繁殖，局部外用于口腔溃疡或轻度皮肤炎症时能减轻红肿症状。
3、促进伤口愈合蜂蜜的酸性环境和低水分含量可抑制创面细菌生长，其含有的多酚类物质能刺激组织再生。临床常用于辅助处理浅表烧伤、压疮等慢性伤口，可减少渗出并加速上皮化进程。
4、缓解咳嗽蜂蜜能覆盖咽喉黏膜形成保护层，降低神经末梢敏感性从而减轻干咳症状。对儿童夜间刺激性咳嗽效果较明显，但1岁以下婴儿禁用。与梨汁或罗汉果配伍可增强润肺止咳效果。
5、补充能量蜂蜜中葡萄糖和果糖占比超过70％，能快速被人体吸收利用。运动后适量摄入可帮助恢复肌糖原储备，低血糖发作时含服能迅速提升血糖水平。糖尿病患者需严格控制摄入量。
建议每日摄入量不超过25克，避免高温冲调破坏活性成分。痰湿体质及胃酸过多者应减少食用。出现过敏症状如皮肤瘙痒、呼吸困难需立即停用。储存时注意密封防潮，结晶属正常现象不影响品质。特殊人群使用前建议咨询医师或营养师。
