中年远离脂肪肝需通过饮食调整、规律运动、控制体重、限制饮酒等方式干预。脂肪肝通常由不良生活习惯、代谢异常、胰岛素抵抗、酒精摄入等因素引起。
1、饮食调整减少高脂高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白，如选择全谷物、深海鱼类。避免油炸食品和含糖饮料，每日蔬菜水果摄入量应超过500克。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可促进肝脏脂肪代谢，改善胰岛素敏感性，建议结合抗阻训练增强效果。
3、控制体重将体质指数控制在18.5-23.9范围，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。减重速度建议每周0.5-1公斤，避免快速减重导致肝功能异常。
4、限制饮酒男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。酒精性脂肪肝患者需完全戒酒，非酒精性脂肪肝也应避免酗酒以防病情加重。
定期监测肝功能与超声检查，合并糖尿病或高血压者需同步控制基础疾病，出现乏力、肝区不适等症状应及时就医评估。
