蜂蜜的营养作用主要有补充能量、润肠通便、抗氧化、促进伤口愈合、缓解咳嗽等。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素、矿物质及活性酶类成分，适量食用对健康有多重益处。
1、补充能量蜂蜜中葡萄糖和果糖含量较高，能快速被人体吸收利用，为机体提供能量。适合运动后或低血糖时适量食用，但糖尿病患者需谨慎控制摄入量。
2、润肠通便蜂蜜中的有机酸和酶类可促进胃肠蠕动，改善便秘。晨起空腹饮用温水冲泡的蜂蜜水有助于缓解轻度便秘，但长期依赖可能影响肠道自主功能。
3、抗氧化蜂蜜含有多酚类物质和过氧化氢酶等抗氧化成分，能帮助减少自由基对细胞的损伤。深色蜂蜜如荞麦蜜的抗氧化能力通常更强。
4、促进伤口愈合蜂蜜具有抑菌和抗炎特性，临床可用作辅助敷料促进小面积烫伤或溃疡愈合。医用级蜂蜜需经特殊灭菌，普通食用蜂蜜不可直接用于伤口。
5、缓解咳嗽蜂蜜能覆盖咽喉黏膜缓解刺激，对儿童夜间干咳效果明显。1岁以上儿童可睡前服用少量蜂蜜，但1岁以下婴儿因肉毒杆菌中毒风险禁止食用。
蜂蜜需密封避光保存，避免高温导致营养成分破坏。日常食用建议每天不超过50克，冲泡水温不超过60℃以保留活性物质。特殊人群如糖尿病患者、肥胖者应咨询营养师调整摄入量。出现过敏反应如皮肤瘙痒、呼吸困难时应立即停用并就医。
