听力下降可通过减少耳机使用时间、调整音量、佩戴降噪耳机、定期检查听力等方式改善。听力下降通常由长时间高分贝噪音暴露、耳道感染、耳蜗损伤、年龄增长等原因引起。
1、减少使用时间连续佩戴耳机不超过60分钟，每日总时长控制在3小时内。高频声波持续刺激会导致毛细胞疲劳，建议每30分钟摘机休息5分钟。
2、调整音量将设备输出音量控制在60％以下，环境噪音较大时不应提高音量掩盖。85分贝持续8小时即可造成不可逆听力损伤，手机音量条建议保持在中段。
3、选择降噪耳机主动降噪功能可降低环境噪音15-20分贝，避免被迫调大音量。头戴式比入耳式耳机对耳道压力更小，骨传导耳机能减少鼓膜震动损伤。
4、听力检查每年进行纯音测听检查，突发听力下降需排查突发性耳聋。耳鼻喉科可进行声导抗测试，重度听力损失需考虑助听器或人工耳蜗植入。
日常多食用富含维生素B12的动物肝脏、锌含量高的牡蛎等食物，避免用力擤鼻或耳道进水。出现耳鸣、耳闷胀感应立即停止使用耳机并就医。
