吃太咸确实存在健康危害，长期高盐饮食可能引发高血压、心血管疾病、肾脏损伤等问题。
高盐饮食会导致体内钠离子浓度升高，引发水钠潴留，增加血容量和血管压力，这是高血压的重要诱因之一。高血压又会进一步损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程，增加心肌梗死、脑卒中等心脑血管事件风险。盐分需要通过肾脏代谢，长期过量摄入会加重肾脏负担，可能导致肾功能减退甚至慢性肾病。高盐环境还会破坏胃黏膜屏障，增加胃癌发生概率。部分人群对盐敏感，即使少量摄入也可能出现血压明显升高。
部分特殊情况下盐分摄入需要适当增加，如高温作业、剧烈运动后大量出汗导致电解质流失时，需及时补充含盐水分。某些低钠血症患者也需要在医生指导下调整盐分摄入。但这类情况属于少数，绝大多数人日常饮食中盐分已能满足需求，无须额外增加。
建议日常烹饪使用限盐勺控制用量，逐步适应清淡口味，多采用醋、香料等替代部分盐分。减少加工食品、腌制食品、快餐等高盐食物的摄入频率。定期监测血压，关注身体水肿、口渴等异常信号。养成阅读食品标签的习惯，选择钠含量较低的产品。对于高血压、肾病等患者，需严格遵循医嘱控制盐分摄入。
