适量食用番茄、胡萝卜、绿茶、坚果、深海鱼等食物有助于防晒。番茄富含番茄红素，能减少紫外线对皮肤的损伤；胡萝卜中的β-胡萝卜素可增强皮肤抗光能力；绿茶含多酚类物质，具有抗氧化作用；坚果富含维生素E，帮助修复光损伤；深海鱼的欧米伽3脂肪酸可降低皮肤炎症反应。若需加强防护，还可遵医嘱使用维生素C片、维生素E软胶囊、烟酰胺片、氨甲环酸片、辅酶Q10胶囊等药物。
一、食物番茄中的番茄红素能有效中和自由基，减少紫外线引起的皮肤红斑和老化。每日摄入1-2个熟番茄效果更佳，加热后番茄红素生物利用率显著提高。胡萝卜所含的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，增强表皮细胞抵抗力，建议每周食用3-4次，每次约100克。绿茶含有的儿茶素能抑制紫外线诱导的DNA损伤，每日饮用2-3杯为宜，避免空腹饮用。
二、药物维生素C片可抑制黑色素生成，改善光老化现象，适用于长期户外工作者。维生素E软胶囊能保护细胞膜免受氧化损伤，与维生素C联用效果更佳。烟酰胺片通过抑制炎症因子释放减轻日晒红斑，需连续服用4周以上见效。氨甲环酸片可阻断酪氨酸酶活性，减少色斑形成。辅酶Q10胶囊能增强细胞能量代谢，修复日光性皮炎损伤。所有药物均需在医生指导下使用，避免与其他药物相互作用。
除饮食调理外，建议结合物理防晒措施。上午10点至下午4点紫外线较强时段减少外出，外出时穿戴防晒衣帽，使用广谱防晒霜并每2小时补涂。长期暴露于阳光下的人群应定期进行皮肤检查，观察有无异常色素沉着或皮损。日常可配合富含抗氧化成分的护肤品，如含虾青素、白藜芦醇的精华液，从内外多途径增强皮肤防护能力。保持充足睡眠和适度运动也有助于提升皮肤自我修复能力。
