预防白头发可以适量吃黑芝麻、核桃、动物肝脏、紫菜、桑葚等食物。这些食物富含铜元素、维生素B族、优质蛋白等营养素，有助于维持毛囊黑色素合成功能。
一、食物1、黑芝麻黑芝麻含丰富铜元素和维生素E，铜是酪氨酸酶的重要辅因子，参与黑色素合成过程。维生素E具有抗氧化作用，可减少毛囊氧化应激损伤。建议每日食用10-15克，可加入粥品或豆浆中。
2、核桃核桃富含α-亚麻酸和锌元素，能改善头皮微循环，促进毛囊营养供应。锌元素参与蛋白质合成，对维持毛发结构有重要作用。但需注意每日摄入量不超过30克，避免热量超标。
3、动物肝脏猪肝、鸡肝等动物肝脏含有大量维生素B12和铁元素，能纠正营养性贫血导致的毛囊供氧不足。建议每周食用2-3次，每次50克左右，烹饪时需彻底加热杀菌。
4、紫菜紫菜中碘含量较高，能维持甲状腺正常功能。甲状腺激素参与毛发生长周期调控，碘缺乏可能导致毛发早白。可制作紫菜蛋花汤或拌饭食用，每周3-4次为宜。
5、桑葚桑葚含有花青素和白藜芦醇等抗氧化成分，能中和自由基对黑色素细胞的损伤。鲜桑葚每日建议食用20-30颗，干桑葚可泡水饮用，但糖尿病患者需控制摄入量。
二、药物1、首乌片首乌片主要成分为制何首乌，具有补肝肾、益精血功效，适用于肝肾不足引起的须发早白。需注意肝功能异常者慎用，可能出现腹泻等不良反应。
2、七宝美髯丸该中成药含何首乌、枸杞子等成分，能改善毛囊微环境。使用期间忌食辛辣刺激食物，感冒发热时应暂停服用。
3、胱氨酸片胱氨酸是毛发角蛋白的重要组成成分，可增强毛发韧性。长期服用需监测尿常规，肾功能不全者应在医师指导下使用。
4、维生素B复合片复合维生素B能纠正B族维生素缺乏导致的代谢障碍，但不可超量服用，避免出现周围神经病变等副作用。
5、葡萄糖酸锌口服溶液适用于锌缺乏引起的毛发异常，服用期间可能出现轻度胃部不适，建议餐后服用。不可与牛奶、钙剂同服以免影响吸收。
保持规律作息和适度运动有助于改善头皮血液循环，避免长期精神紧张。减少染发烫发频率，洗头时水温不宜过高。若出现短期内大量白发增加，或伴随脱发、头皮病变等情况，应及时就医排查甲状腺疾病、白癜风等病理性因素。日常饮食注意营养均衡，避免偏食挑食，戒烟限酒有助于维持毛囊健康状态。
