黄瓜富含水分和多种营养素，适量食用有助于补充水分、促进消化、辅助控制体重。黄瓜的主要功效包括清热解暑、利尿消肿、补充维生素、抗氧化、改善皮肤状态。
1、清热解暑黄瓜含水量超过95％，夏季食用可快速补充体液流失。其性凉味甘的特性有助于缓解暑热引起的口干舌燥，所含的葫芦素C等活性成分能帮助调节体温。体温较高时食用凉拌黄瓜或黄瓜汁，能起到物理降温作用。
2、利尿消肿黄瓜中的钾离子和硅元素可促进钠盐排泄，减轻组织水肿。对于久坐或摄入高盐饮食后出现的下肢浮肿，每日摄入200-300克黄瓜能增加尿液排出量。但肾功能不全者需控制摄入量。
3、补充维生素黄瓜皮含有维生素K、维生素C及B族维生素，连皮食用可补充每日约15％的维生素K需求。其中维生素K参与凝血功能调节，维生素C有助于胶原蛋白合成，对牙龈健康和伤口愈合具有积极作用。
4、抗氧化黄瓜籽中含有的酚酸类和黄酮类物质具有清除自由基的作用。这些抗氧化成分能减缓紫外线对皮肤的损伤，与维生素E协同作用时可降低脂质过氧化反应，对预防皮肤早衰有一定帮助。
5、改善皮肤状态黄瓜中的二氧化硅和抗坏血酸能促进结缔组织修复，外用黄瓜片敷脸可缓解日晒后皮肤泛红。内服时其高水分含量能提升皮肤含水量，使干燥角质层得到改善，但敏感肌人群需测试后使用。
建议选择表皮有均匀小刺、两端硬实的新鲜黄瓜，避免食用发苦变黄的变质黄瓜。胃肠功能较弱者应削皮后少量多次食用，糖尿病患者需注意控制单次摄入量不超过150克。可将黄瓜与鸡蛋、木耳等搭配制作凉菜，或与酸奶搅拌成低卡沙拉，避免与维生素C含量高的水果同食以减少胃肠刺激。特殊人群如孕妇、哺乳期妇女及服用华法林等抗凝药物者，建议咨询医师后调整食用量。
