吃海鲜有助于补充优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养素，对心血管健康、大脑发育、免疫功能等有积极作用。海鲜主要包含鱼类、虾类、贝类等，适量食用可帮助改善营养状况。
1、优质蛋白海鲜是优质蛋白的重要来源，蛋白质含量较高且易于消化吸收。鱼类如三文鱼、鳕鱼等含有丰富的必需氨基酸，有助于维持肌肉组织和免疫系统功能。虾类和贝类也含有较高的蛋白质，能够帮助修复身体组织，促进生长发育。
2、不饱和脂肪酸海鲜富含Omega-3不饱和脂肪酸，如DHA和EPA，对心血管健康有益。这些脂肪酸有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉粥样硬化的风险。同时，DHA对大脑和视网膜的发育有重要作用，尤其对儿童和孕妇的营养补充尤为关键。
3、维生素海鲜中含有多种维生素，如维生素A、维生素D和B族维生素。维生素A有助于维持视力健康，维生素D促进钙的吸收和骨骼健康，B族维生素则参与能量代谢和神经系统功能。例如，牡蛎富含维生素B12，有助于预防贫血和维持神经功能。
4、矿物质海鲜是矿物质的重要来源，尤其是锌、硒、碘和铁等。锌有助于增强免疫力和伤口愈合，硒具有抗氧化作用，碘对甲状腺功能至关重要，铁则有助于预防缺铁性贫血。例如，海带和紫菜富含碘，而贝类如蛤蜊含有丰富的铁元素。
5、低热量多数海鲜热量较低，适合控制体重的人群食用。相比红肉，海鲜的脂肪含量较低且以不饱和脂肪酸为主，有助于减少热量摄入的同时满足营养需求。例如，清蒸或水煮的海鲜烹饪方式可以进一步降低热量，适合健康饮食。
海鲜虽然营养丰富，但需注意适量食用，避免过量摄入可能带来的重金属污染风险。部分人群如痛风患者或对海鲜过敏者应谨慎选择。建议每周食用2-3次海鲜，优先选择新鲜或冷冻保存的产品，避免高盐或油炸的加工方式。烹饪时尽量采用清蒸、煮汤等健康方法，以保留营养成分。
