吃海带可以补碘。海带是含碘量较高的食物，适量食用有助于补充人体所需的碘元素。
海带属于藻类食物，含有丰富的碘元素，每100克干海带中碘含量可达240微克以上。碘是人体必需的微量元素，参与甲状腺激素的合成，对维持正常代谢和生长发育具有重要作用。通过食用海带补充碘元素，能够预防因碘缺乏引起的甲状腺肿大、甲状腺功能减退等问题。日常可将海带用于凉拌、炖汤或炒制，每周食用1-2次即可满足普通人群的碘需求。
食用海带补碘时需注意控制摄入量，避免碘过量。碘过量可能导致甲状腺功能亢进、甲状腺炎等疾病。甲状腺疾病患者应在医生指导下调整海带摄入量。海带性寒，脾胃虚寒者不宜过量食用。选购海带时宜选择色泽自然、无霉变的产品，烹饪前需充分浸泡清洗以去除杂质和部分盐分。除海带外，紫菜、海鱼、虾皮等海产品也含有一定量的碘，可搭配食用。
