更年期人群适量食用桂圆有助于缓解潮热、改善睡眠、补充营养。桂圆含有丰富的铁元素、维生素B族、葡萄糖等成分，对调节内分泌、改善贫血、增强免疫力有一定帮助。
1、缓解潮热桂圆性温，具有补益心脾的作用，其含有的多酚类物质可能通过调节雌激素水平减轻更年期潮热症状。临床观察发现部分女性食用桂圆后自主神经功能紊乱症状有所改善，但需注意单日摄入量控制在10-15颗以内，避免过量引发上火。
2、改善睡眠桂圆肉中的色氨酸是合成血清素的前体物质，有助于促进褪黑素分泌。对于更年期失眠伴心悸症状者，传统中医常用桂圆配伍酸枣仁使用，现代研究显示其镇静作用可能与γ-氨基丁酸受体调节有关。
3、补血养颜每100克桂圆干含铁量达3-5毫克，配合维生素C可提高铁吸收率，对更年期月经量多导致的缺铁性贫血有辅助改善作用。其含有的核黄素和烟酸还能维持皮肤黏膜健康，减轻雌激素下降引发的皮肤老化。
4、调节代谢桂圆的葡萄糖和蔗糖能快速补充能量，缓解更年期疲劳症状。研究显示其活性成分可能通过AMPK通路改善胰岛素敏感性，对预防更年期体重增加和糖代谢异常具有潜在益处。
5、增强免疫桂圆多糖具有免疫调节功能，能促进淋巴细胞增殖。对于更年期免疫力下降人群，适量食用可帮助减少呼吸道感染概率，但糖尿病患者需注意控制摄入量，避免影响血糖稳定。
更年期女性可将桂圆与红枣、枸杞搭配煮粥，或与百合、银耳炖汤食用，避免与辛辣食物同食。合并糖尿病者建议选择鲜桂圆并限制在每日5-8颗，出现口干舌燥等上火症状时应暂停食用。建议每周食用3-4次为宜，同时保持均衡饮食和适度运动，必要时在医生指导下进行激素替代治疗。
