枸杞可能有助于改善睡眠和增强体质，但效果因人而异。枸杞含有枸杞多糖、甜菜碱、维生素A等成分，具有调节免疫、抗氧化等作用，但需结合个体情况综合评估。
1、改善睡眠枸杞中的枸杞多糖和甜菜碱可能通过调节神经系统功能帮助改善睡眠质量。对于因神经衰弱或轻度焦虑导致的入睡困难，适量食用枸杞可能有一定辅助作用。但严重失眠需排查器质性疾病，如睡眠呼吸暂停综合征或抑郁症，此时应遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片或枣仁安神胶囊等药物。
2、增强免疫力枸杞多糖能促进巨噬细胞活性，帮助提升非特异性免疫功能。体质虚弱人群长期适量食用可能减少感冒频率，但无法替代疫苗接种或疾病治疗。合并自身免疫性疾病如类风湿关节炎时，需在医生指导下配合使用甲氨蝶呤片或来氟米特片等免疫调节剂。
3、抗氧化作用枸杞富含的维生素A原和硒元素可清除自由基，延缓细胞氧化损伤。对于长期熬夜或接触电离辐射人群，可能帮助缓解疲劳感。但慢性疲劳综合征患者需排除甲状腺功能异常等病因，必要时使用左甲状腺素钠片或复合维生素B片进行干预。
4、调节代谢枸杞甜菜碱成分可能参与脂质代谢，对轻度血脂异常者有潜在益处。但糖尿病或高脂血症患者不能依赖枸杞替代阿托伐他汀钙片或盐酸二甲双胍缓释片等规范治疗，需定期监测血糖血脂指标。
5、护眼功能枸杞所含玉米黄素可保护视网膜，对用眼过度导致的视物模糊可能有缓解作用。但青光眼或白内障患者需规范使用布林佐胺滴眼液或吡诺克辛钠滴眼液，不能仅依靠食补延误治疗。
建议成人每日食用干枸杞10-15克，可泡水或入膳，避免高温久煮破坏活性成分。阴虚火旺者可能出现口干等不适，应减量食用。改善睡眠需配合规律作息，增强体质应结合适度运动。若存在持续失眠、反复感染或明显虚弱症状，应及时就医排查贫血、甲状腺功能减退等潜在疾病。
