干贝富含优质蛋白、矿物质及多种维生素，适量食用有助于增强免疫力、改善贫血、保护心血管健康、促进骨骼发育及延缓衰老。干贝中的营养成分主要包括蛋白质、锌、硒、维生素B12、牛磺酸等。
1、增强免疫力干贝含有丰富的锌和硒，这两种微量元素对免疫系统功能至关重要。锌能促进淋巴细胞增殖和抗体产生，硒则通过增强抗氧化酶活性帮助清除自由基。长期适量摄入可降低呼吸道感染概率，尤其适合免疫力低下人群。但需注意对海鲜过敏者应避免食用。
2、改善贫血干贝是维生素B12的优质来源，每100克干贝可满足成人每日需求量的数倍。维生素B12参与红细胞生成，缺乏会导致巨幼细胞性贫血。同时其铁含量较高，与动物性铁相比更易被人体吸收。建议贫血患者每周食用2-3次，搭配维生素C食物效果更佳。
3、保护心血管干贝中的牛磺酸和Omega-3脂肪酸具有调节血脂作用，能降低低密度脂蛋白胆固醇水平。镁元素可舒张血管平滑肌，辅助控制血压。流行病学研究显示，规律摄入海鲜的人群心血管疾病发病率较低。高血压患者可用干贝替代部分红肉摄入。
4、强健骨骼干贝富含钙、磷、镁等骨骼必需矿物质，其钙磷比例接近人体需求。所含的维生素D前体物质经紫外线照射后可转化为活性维生素D，促进钙质沉积。中老年人定期食用有助于预防骨质疏松，发育期青少年可配合牛奶补充每日钙需求。
5、抗氧化抗衰干贝中的虾青素和硒是天然抗氧化剂，能中和导致皮肤老化的自由基。其蛋白质含大量胶原蛋白前体，配合维生素E可改善皮肤弹性。沿海地区长期食用海产品的人群皮肤老化速度相对较慢，但需注意控制钠摄入量避免水肿。
建议选择色泽自然、颗粒饱满的干贝产品，浸泡时换水2-3次去除多余盐分。痛风发作期应限制食用，肾功能不全者需控制摄入量。日常可搭配山药、百合等食材炖汤，或与蔬菜清炒保留营养。每周食用量以50-100克为宜，过量可能引起消化不良或重金属蓄积风险。特殊人群食用前建议咨询营养师。
