吃甘蔗有助于补充能量、促进消化、缓解疲劳、改善口腔健康、辅助抗氧化等。甘蔗含有蔗糖、膳食纤维、铁、钙、维生素等营养成分，适量食用对身体有益。
1、补充能量甘蔗含有丰富的蔗糖，能够快速为身体提供能量。蔗糖在体内分解为葡萄糖和果糖，可直接被吸收利用，适合体力消耗较大或需要快速补充能量的人群。但糖尿病患者应控制摄入量，避免血糖波动。
2、促进消化甘蔗中的膳食纤维有助于刺激胃肠蠕动，帮助消化食物，预防便秘。咀嚼甘蔗时，粗纤维还能清洁牙齿表面，但过量食用可能加重胃肠负担，胃肠功能较弱者需适量。
3、缓解疲劳甘蔗含有多种矿物质如铁、钙、镁等，参与能量代谢和神经传导，有助于缓解肌肉疲劳和神经紧张。其天然糖分也能短暂提神，适合运动后或疲劳时适量食用。
4、改善口腔健康咀嚼甘蔗时，其纤维能摩擦牙齿表面，减少牙菌斑堆积。甘蔗汁中的磷酸钙成分对牙釉质有一定保护作用，但需注意糖分可能增加龋齿风险，食用后应及时漱口。
5、辅助抗氧化甘蔗含有多酚类物质和维生素C等抗氧化成分，能帮助清除体内自由基，减缓细胞氧化损伤。其提取物在研究中显示具有抗炎潜力，但日常食用需结合均衡饮食才能发挥效果。
甘蔗属于高糖食物，建议每日摄入量控制在100-200克，避免空腹食用。食用时优先选择新鲜甘蔗，霉变或变质的甘蔗可能产生毒素，须丢弃处理。胃肠敏感者可将甘蔗榨汁后稀释饮用，减少纤维刺激。长期单一大量摄入可能影响血糖稳定，建议搭配蛋白质、蔬菜等食物平衡营养。出现腹泻、口腔溃疡等症状时应暂停食用。
