亚健康指介于健康与疾病之间的中间状态，主要表现为疲劳、失眠、食欲减退、免疫力下降等非特异性症状，可能与心理压力、营养失衡、作息紊乱、慢性炎症等因素有关。
1、心理压力长期精神紧张会导致自主神经功能紊乱，引发心悸、头痛等症状，可通过正念训练、心理咨询缓解。
2、营养失衡缺乏维生素B族、铁元素等关键营养素会影响能量代谢，需调整膳食结构并适量补充复合维生素。
3、作息紊乱睡眠不足或昼夜节律失调会降低褪黑素分泌，建议固定作息时间并避免睡前使用电子设备。
4、慢性炎症长期低度炎症反应可能诱发代谢综合征，需排查幽门螺杆菌感染等潜在病因并干预基础疾病。
建议保持每周3次有氧运动，增加深色蔬菜和优质蛋白摄入，定期进行健康体检评估身体状态。
