常吃桂圆对人体主要有补益心脾、养血安神、缓解疲劳、改善记忆力、美容养颜等好处。桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、铁、钾等营养物质，适量食用有助于调节身体机能。
1、补益心脾桂圆性温味甘，归心脾经，传统医学认为其能改善心脾两虚引起的面色萎黄、心悸怔忡等症状。现代研究显示，桂圆中的多糖和氨基酸可促进血红蛋白合成，对贫血或产后体虚者有辅助调理作用。
2、养血安神桂圆含有的腺苷类物质具有镇静作用，能帮助缓解焦虑失眠。对于神经衰弱或更年期睡眠障碍人群，每日食用5-8颗桂圆肉可辅助改善睡眠质量，但阴虚火旺者需控制摄入量。
3、缓解疲劳桂圆中丰富的葡萄糖和果糖能快速补充能量，其含有的B族维生素参与能量代谢，适合体力消耗大或脑力工作者作为天然能量补充来源，比单纯摄入精制糖更有利于血糖稳定。
4、改善记忆力桂圆肉含有磷脂酰胆碱和锌元素，这些成分对海马体神经元有保护作用。长期适量食用可能延缓认知功能衰退，学生或老年人可搭配核桃等坚果协同增强健脑效果。
5、美容养颜桂圆中的维生素C和多酚类物质具有抗氧化特性，能减少自由基对皮肤的损伤。其铁元素含量较高，有助于改善女性经期后的面色苍白，但需注意糖尿病患者应限制食用量。
建议将桂圆作为食疗辅料，可搭配红枣、枸杞煮粥或泡茶，每日食用量控制在10-15克干品为宜。阴虚体质、感冒发热期间应暂停食用，避免加重燥热症状。食用新鲜桂圆时需注意果核，儿童应在家长监护下食用。若需用于疾病调理，建议在中医师指导下配伍使用。
