常吃橄榄油可能有助于降低心血管疾病风险、改善胃肠功能、调节血脂水平、延缓皮肤衰老、促进营养吸收。橄榄油富含单不饱和脂肪酸、维生素E及多酚类物质，其健康效益与食用量及个体代谢差异相关。
1、心血管保护橄榄油中的油酸可减少低密度脂蛋白胆固醇氧化，降低动脉粥样硬化风险。地中海饮食研究显示规律摄入初榨橄榄油人群冠心病发病率较低，其多酚成分具有抗炎作用，可能改善血管内皮功能。需注意高温烹饪可能导致部分营养成分流失。
2、胃肠调节橄榄油能刺激胆囊收缩素分泌促进胆汁排放，帮助脂溶性维生素消化吸收。轻度便秘者每日空腹摄入少量可润滑肠道，其橄榄苦苷成分可能抑制幽门螺杆菌活性。胃肠术后患者应避免大量摄入以防腹泻。
3、代谢改善单不饱和脂肪酸通过激活PPAR-γ受体增强胰岛素敏感性，辅助维持血糖稳定。研究发现替代饱和脂肪摄入可降低2型糖尿病风险，但需控制每日摄入量在25-30克，过量仍会导致热量过剩。
4、抗氧化作用维生素E和羟基酪醇能清除自由基，减少紫外线导致的胶原蛋白降解。长期食用可能改善皮肤弹性，但外用橄榄油可能堵塞毛孔，痤疮患者应避免直接涂抹。建议选择冷榨工艺保留更多活性成分。
5、营养协同作为脂溶性维生素载体，橄榄油可提高番茄红素、β-胡萝卜素等生物利用度。凉拌蔬菜时添加可增强抗氧化物质吸收，高温爆炒时建议搭配花生油以提升烟点。甲状腺功能减退者需监测橄榄油与左甲状腺素的相互作用。
建议每日摄入量不超过30毫升，优先选择特级初榨橄榄油低温使用。心血管高危人群可替代动物油脂，但需配合全谷物及蔬菜水果均衡摄入。肥胖患者应注意控制总热量，烹饪时避免油温超过190℃导致有害物质产生。出现脂肪泻或过敏反应时应暂停食用并咨询营养师。
