补充维生素A可以适量食用动物肝脏、西蓝花、胡萝卜、菠菜、南瓜等食物。维生素A有助于维持视力、免疫功能及皮肤健康，日常饮食中合理搭配这些食物可满足需求。
一、动物肝脏动物肝脏如猪肝、鸡肝富含维生素A，每100克猪肝可提供超过每日推荐摄入量的维生素A。其活性形式视黄醇可直接被人体利用，适合需要快速补充的人群。但胆固醇含量较高，高血脂患者应控制摄入频率。
二、西蓝花西蓝花含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。同时富含膳食纤维和维生素C，适合作为低热量高营养的补充来源。建议焯水后凉拌或清炒，减少营养流失。
三、胡萝卜胡萝卜中的α-胡萝卜素和β-胡萝卜素是维生素A的前体物质，每100克胡萝卜可满足成人每日维生素A需求的近两倍。与油脂搭配烹饪能提高吸收率，如胡萝卜炒蛋或炖肉。
四、菠菜菠菜同时提供维生素A原和叶黄素，有助于眼部健康。烹饪时草酸含量会降低，建议焯水后凉拌或与豆制品同食。贫血人群可搭配富含维生素C的水果促进铁吸收。
五、南瓜南瓜的橙黄色果肉含大量β-胡萝卜素，蒸煮后更易消化吸收。其天然甜味适合制作辅食或甜品，但糖尿病患者需注意控制摄入量。南瓜籽还含有锌元素，可协同增强免疫力。
除上述食物外，乳制品、鸡蛋黄及橙黄色水果如芒果也含维生素A。建议多样化饮食，避免长期单一补充。特殊人群如孕妇或维生素A缺乏症患者，应在医生指导下调整膳食结构或补充剂使用。日常烹饪注意避免长时间高温加热，保留食物中的营养成分。
