备战考生可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、深海鱼、黑巧克力等食物帮助安定情绪。若存在焦虑症等疾病，也可遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片、劳拉西泮片、阿普唑仑片、谷维素片等药物。建议考生保持规律作息，必要时就医评估心理状态。
一、食物香蕉富含色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成，缓解紧张情绪。考生每日吃1-2根即可，避免空腹食用引发胃肠不适。
二、牛奶牛奶含有钙和乳清蛋白，可调节神经肌肉兴奋性。睡前饮用200毫升温牛奶有助于改善睡眠质量，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。
三、燕麦燕麦中的β-葡聚糖和镁元素能稳定血糖水平，减少情绪波动。建议用燕麦片搭配坚果作为早餐，避免添加过多糖分。
四、深海鱼三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，每周食用2-3次可降低应激激素水平。清蒸或烤制能最大限度保留营养成分。
五、黑巧克力黑巧克力含苯乙胺和可可碱，可刺激内啡肽分泌。选择可可含量70％以上的产品，每日摄入不超过30克。
六、药物盐酸帕罗西汀片适用于焦虑障碍引起的情绪不稳，可能出现嗜睡等不良反应，须严格遵循医嘱调整剂量。
七、草酸艾司西酞普兰片该药通过调节5-羟色胺水平改善情绪，起效需2-4周。用药期间禁止饮酒，癫痫患者慎用。
八、劳拉西泮片作为短效苯二氮卓类药物，能快速缓解急性焦虑发作。长期使用可能导致依赖性，不建议自行服用。
九、阿普唑仑片适用于伴随失眠的焦虑状态，常见口干、头晕等副作用。老年人用药需减少剂量，避免跌倒风险。
十、谷维素片该药从米糠油提取，可营养神经改善轻度焦虑。安全性较高，但严重情绪障碍仍需配合其他治疗。
考生除饮食调节外，建议每天进行30分钟有氧运动如快走或跳绳，配合腹式呼吸训练。保持学习环境光线充足，每45分钟起身活动5分钟。若出现持续心悸、食欲减退等表现，家长应及时陪同至心理科就诊，避免自行使用精神类药物。
