晚上睡不着觉白天发困可能由作息紊乱、心理压力、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常等原因引起，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式改善。
1、作息紊乱长期熬夜或作息不规律会导致生物钟失调。建议固定就寝时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。
2、心理压力焦虑抑郁等情绪问题会干扰睡眠质量。可通过正念冥想缓解压力，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、米氮平等药物。
3、睡眠呼吸暂停可能与肥胖、鼻中隔偏曲等因素有关，表现为夜间打鼾、呼吸暂停。需进行多导睡眠监测，可选用持续气道正压通气治疗。
4、甲状腺疾病甲亢或甲减都可能影响睡眠，常伴心悸、体重变化等症状。需检测甲状腺功能，常用药物包括甲巯咪唑、左甲状腺素钠等。
保持卧室安静黑暗，晚餐避免油腻辛辣食物，白天适度运动有助于改善睡眠质量，症状持续两周以上建议就医排查器质性疾病。
