直肠内膜脱垂可通过提肛运动、腹式呼吸训练、桥式运动、深蹲等方式改善。锻炼需循序渐进，避免增加腹压动作。
1、提肛运动
通过规律收缩肛门括约肌增强盆底肌群力量，每日重复进行，每次收缩保持数秒后放松。
2、腹式呼吸
采用横膈膜主导的深呼吸模式，减少腹腔压力对直肠的冲击，练习时保持腹部肌肉放松。
3、桥式运动
仰卧位屈膝抬臀，强化核心肌群支撑力，注意避免屏气用力导致腹压骤增。
4、深蹲训练
保持脊柱中立位缓慢下蹲，改善下肢与盆底协调性，需控制幅度避免过度负重。
锻炼期间应配合高膳食纤维饮食预防便秘，出现疼痛或脱垂加重需立即停止并就医评估。
