大便变细可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、改善排便习惯、排查肠道疾病等方式改善。通常由膳食纤维不足、肠道功能紊乱、痔疮、肠息肉等原因引起。
1、调整饮食结构减少精制米面摄入，增加全谷物比例，每日蔬菜水果摄入量应超过500克。长期高脂低纤维饮食会导致粪便体积缩小。
2、补充膳食纤维每日需摄入25-30克膳食纤维，推荐食用燕麦、魔芋、西蓝花等食物。膳食纤维能增加粪便体积并促进肠道蠕动。
3、规范排便习惯建立固定排便时间，每次如厕不超过10分钟。久坐不动和刻意抑制便意会导致直肠敏感性下降。
4、排查肠道病变可能与痔疮、肠息肉等因素有关，通常伴随便血、里急后重等症状。需进行肠镜检查，必要时使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等药物。
若症状持续2周未缓解或出现体重下降等报警症状，建议及时消化内科就诊。日常可进行腹部按摩帮助肠蠕动，避免过度用力排便。
