缓解痛经可通过热敷腹部、适度运动、服用止痛药、调整饮食等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔器质性疾病、内分泌紊乱等原因引起。
1. 热敷腹部下腹局部热敷能放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。建议使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每次持续15-20分钟，避免烫伤皮肤。
2. 适度运动经期进行散步、瑜伽等低强度运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛感。避免剧烈运动导致疲劳，每周3-4次，每次30分钟为宜。
3. 服用止痛药布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。伴随恶心呕吐时建议联用甲氧氯普胺。
4. 调整饮食增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，减少冷饮及高盐食品摄入。适量饮用姜茶或红糖水有助于促进血液循环。
日常保持规律作息，经期避免受凉，若疼痛持续加重或出现非经期出血应及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。
