睡眠质量差可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、小米：小米含有色氨酸，有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。
2、香蕉：香蕉富含镁和钾，能够放松肌肉和神经，帮助入睡。
3、核桃：核桃含有褪黑素和欧米伽3脂肪酸，有助于调节睡眠节律。
4、酸枣仁：酸枣仁具有安神助眠的作用，可以缓解失眠症状。
二、药物1、褪黑素：褪黑素是一种调节睡眠周期的激素，适用于昼夜节律紊乱引起的失眠。
2、阿普唑仑：阿普唑仑属于苯二氮卓类药物，能够缓解焦虑和改善睡眠。
3、佐匹克隆：佐匹克隆是一种非苯二氮卓类催眠药，适用于短期失眠治疗。
4、枣仁安神胶囊：枣仁安神胶囊是中成药，具有养心安神的功效，适用于轻度失眠。
改善睡眠质量还需注意保持规律作息，避免睡前饮用咖啡或茶，适当进行放松活动如冥想或温水泡脚。
